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视频介绍 [复制本页地址介绍给朋友~]
大纲
01
瑜伽与健康的概念
瑜伽与健康息息相关，紧密相连，密不可分。
课时
1.1导论
1.2呼吸
02
瑜伽健康的基础
通过体式的学习，掌握生活、学习中，正确的站姿、坐姿、睡姿，拥有健康的身体。
课时
2.1山式（上）
2.2山式（下）
2.3手杖式
2.4挺尸式
03
瑜伽健康的舒缓肩颈、保养脊柱
通过体式的学习，打开胸腔，灵活脊柱，加强背部、腰部肌肉力量，保护脊柱，防止脊柱损伤，舒缓肩颈。
课时
3.1鱼式
3.2猫式
3.3眼镜蛇式
3.4蝗虫式
04
瑜伽健康之调理内分泌
通过体式的学习，打开髋关节，加强骨盆区域的血液循环，缓解女性经期疼痛。
课时
4.1束角式
4.2坐角式
4.3三角式（上）
4.4三角式（下）
05
瑜伽健康之调理循环系统
通过体式学习，伸展腘绳肌，拉伸腿部后侧肌肉，缓解腿部和臀部肌肉的紧张和僵硬，使髋关节和脊柱更有弹性。加强身体循环系统的调理。
课时
5.1坐立前屈式
5.2站立前屈伸展式
5.3头碰膝前屈伸展坐式
5.4加强侧伸展式
06
瑜伽健康的保护膝关节弹性
通过体式学习，加强腿部肌肉力量，强健腿部，保护膝关节不受伤害，掌握正确的膝关节用力位置方向。
课时
6.1战士一式
6.2战士二式
6.3侧角式
6.4幻椅式
07
瑜伽健康之舒缓解压
通过体式学习和冥想练习，达到缓解身体疲劳，恢复体力，减轻精神压力，身心放松的效果。
课时
7.1冥想放松术
7.2双角式
7.3婴儿式
7.4排气式
08
瑜伽健康之保养脑垂体平衡
通过体式学习，增强腿部的肌肉，提高身体的平衡感、平衡能力，调整身体形态。
课时
8.1树式
8.2鹰式
8.3虎式
09
瑜伽健康之强健肾脏、激活体内能量
通过体式学习，有效的灵活身体各个部位的关节，刺激肝脏和肾脏，激活体内能量。
课时
9.1半鱼王式
9.2骆驼式
9.3反转头碰膝式
10
瑜伽健康之疏通肝胆经络
通过体式学习，疏通肝胆经络，促进体内毒素排出，加快血液循环，预防疾病。
课时
10.1风吹树式
10.2牛面式
10.3鸽子式
10.4下犬式
11
瑜伽健康之提高核心能力
通过体式学习，增强身体力量，伸展身体，有效的锻炼身体的核心，提高专注力，消除身体多余的赘肉。
课时
11.1板式
11.2船式
11.3拜日式
12
走境瑜伽、体验健康
通过体式组合学习，提高对瑜伽的认知，感受瑜伽的境界，体验瑜伽带给身体的健康。
课时
12.1我和我的祖国
12.2绒花
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